nogi i

[...] taniej tym lepiej %-) Cel/problem/opis: Cel to wakacje 2012, mniej więcej 100kg na płaskiej 10%bf przy wadze 75kg (teraz mam 11% przy 71) priorytet to u mnie plecy nogi i klata a reszta wiadomo :D, poprawa wyników w przysiadach i MC no i oczywiście plażowy wygląd %-) zdjęcia : http://i44.tinypic.com/x375ux.jpg [...]

Pytam bo nie wiem: czy jest taki bajer, że moge mieć tak szeroko ręce jak nogi, i wtedy natrzymac obrońce rękoma?

Wyciskanie na barki nie rób na suwnicy, szkoda stawów. Co do drazka, daj go jako drugie ćwiczenie i zrób tyle powtórzeń ile dasz rade poprawnie sam, reszta to powtórzenia negatywne .

tomot a dlaczego na wiecej dni ?? ew rozdziele nogi i w 4 dzien z rana brzuch wrzuce a co myslisz o polaczeniu barkow z kaltka ?

[...] że Gamrot (21-1 MMA, 4-1 UFC) pokonał Tsarukyana (18-3 MMA, 5-2 UFC). Obaj zawodnicy starali się ustawić walkę już na początku. Gamrot spróbował obalenia po wychwyceniu nogi i podniesieniu jej wysoko, ale Tsarukyan jakimś cudem utrzymał się na nogach. Kilka chwil później Tsarukyan wykonał piękne obalenie, po którym nastąpiło kilka szalonych [...]

mozesz tez tak zrobic ale jesli racjonalnie podejdziesz do treningu to nie bedzie takiej potrzeby chyba ze twoim priorytetem sa nogi i chcesz z nim ostro jechac to wtedy mozesz taka zmiene zrobic

Volther nie ukladaj juz wiecej planow treningowych,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory wkleiles na wstepie. jestes na poczatku drogi.buduj baze,podstawy,czyli nogi i plecy. za duzo cwiczen(objetosc) poniedzialek-az razi w oczy! oczywiscie,ze calosciowka bylaby lepszym rozwiazaniem. wieksza czestotliwosc=szybsze wyrobienie nawykow [...]

[...] ćwiczeniach ( bazowych ) są jednym z wyznaczników poziomu wytrenowania danej osoby . "Staż treningowy na siłowni: okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly ' Waga: 59 Wzrost: 177 proponujesz kosmiczną objętość treningową , beznadziejny podział typu barki i nogi i marny dobór ćwiczeń . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-29 16:37:03

Redukcja redukcją, a przesadyzm przesadyzmem ;] ustaw sobie moze tak: biceps+triceps, klata, plecy+bary (nogi i brzuch gdziekolwiek mozna wrzucic) 3 dni - dzien lub 2 przerwy. Pozdro

A nogi? I widzę, że mania bicepsów w pełni...

klatka, najszerszy, brzuch nogi i plecy barki i ręce ...chyba może być

A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull? To zbyt duże uogólnienie bo w przypadku treningu nóg na przód nóg masz ćwiczenia push natomiast na tył uda masz ćwiczenia pull i trzeba to dobrze rozłożyć.

Mozesz mi napisac cw na nogi i do niech serie oraz ilosc powtorzen?

Twój pierwszy plan to taki miły zestaw plażowy. Klatka i biceps. Nie mówie, że to źle samo w sobie. Jak ktoś ma taki cel to niech sobie tak ćwiczy. Ale masy się tak nie zbuduje. Dzień 3 - śmiechu warte. W planie nie ma ćwiczeń na nogi i plecy...... I co tu dalej komentować?

Jeśli chcesz zwiększyć ilość dni treningowych do 4 to dobrze się składa. Wiem ze klatka i biceps są twoim priorytetem ale dobrze by było jakby nogi i plecy były na osobnej sesji treningowej. Co do klatki stosuj progresje ciężaru, pobudzi to klatkę do wzrostu, planom "3cm w 30dni" nie ufalbym. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-28 [...]

[...] na ławce na klate wyciskania oraz rozpietki, na biceps cwiczenia i na triceps... plecow nie cwiczylem bo nie cchialem obciązac kręgołupa do tego jeszcze różne przysiady na nogi i brzuszki itp ;P no i męcze sie tymi ćwiczonkami od pół roku i efektów niestety nie ma :( A na siłownie mój tata, który jest po AWF'ie nie pozwala mi narazie iść bo [...]

Powiem ci na swoim przykładzie , mam 40 lat i całe życie bardzo rzadki zarost , słabe włosy , nogi i rece owlosione a tak to slabo a testosteron w normie w badaniu . Od października jestem na testosteronie syntetycznym i zaczęły mi włosy rosnąć tam gdzie ich nigdy nie było ( dokoła sutkwo ,łopatki , klatka ) i pierwszy raz w żyicu na próbe [...]

[...] jaka t męczarnia a pozatym nie wyrobie sie w 2 tygodni z tym kurde nie wiem co robic juz nawet skacze na skakance zeby sie spocic i to spalic ale duzo se nie poskacze bo nigi mi padaja na dolne partie w dni nie treningowe podciagam sie na drązku jak i tez siedzac przyciagam nogi i tłów do siebie nie wiem jak o sie nazywa fachowo ale mniejsza o to

Co najwyżej nabiorą kształtu, nie zauważyłam u siebie rozbudowania nóg. Nie mamy tyle testosteronu co mężczyźni, żeby rosnąć. Na nogi i pośladki są zestawy ćwiczeń z idącym cały czas w górę obciążeniem i nie widziałam, żeby któraś dziewczyna narzekała

[...] technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??